Stress ist etwas Reales, sollte aber nicht den Alltag bestimmen.
Stress ist ein Ungleichgewichts-Zustand:
„Menschen leiden unter Stress, wenn sie wahrnehmen, dass zwischen den Anforderungen, die an sie gestellt werden, und den Mitteln, die ihnen zur Bewältigung dieser Anforderungen zur Verfügung stehen, ein Ungleichgewicht besteht.“
Mögliche Auswirkungen von Stress!
Kurzfristig:
- Anstieg der Herzfrequenz
- Anstieg des Blutdrucks
- Erhöhte Atemfrequenz
- Anspannung Muskeltonus
- Gereiztheit
- Schlechter Schlaf
(Kaluza 2011)
Langfristig:
- Herz-Kreislauf Probleme:
- Herzinfarkt • Schlaganfall
- Depression
- Leistungsminderung
- Vergesslichkeit und
- Tinnitus
- Schlafstörungen
- Geschwächte Immunkompetenz
- Erhöhter Cholesterinspiegel
- Kopf-, und Rückenschmerzen
Stress - QuickCheck für Führungskräfte
Negativer Stresskreislauf
Interne oder externe Reize bestimmen die jeweilige Stress-Situation.
- Die Stressoren werden bewertet und interpretiert.
- Bei negativen oder verzerrten Gedanken folgen daraufhin emotionale Reaktion
wie Angst oder Panik. (Panikattacken auf Grund von Stress) - Anschließend werden körperliche Reaktionen deutlich, die sich auf das Verhalten auswirken.
(starkes Herzrasen, Schweiß auf der Stirn). - Diese Assoziation von körperlicher Reaktion steigert wiederum die Angst und wird von der Person als sehr bedrohlich wahrgenommen.
(in Anlehnung an Margraf & Schneider, 2009)
Es gibt eine einfache Wahrheit: Wenn Sie an das glauben, was Sie tun, können Sie Großes erreichen. Das ist der Grund, warum Ihnen bei der Erreichung Ihres Zieles helfen möchten.
Stress - QuickCheck für Führungskräfte
Stressbewältigung / Stressreduktion / Resilienztraining als Führungskraft
Aktuelle Stress-Situationen reduzieren und präventiv vorbeugen:
- Glaubenssätze erkennen
- Mit dem inneren Zeugen arbeiten
- Eigene Grenzen kennen und akzeptieren
- Eigene Ressourcen kennen
- Methoden der Ressourcenerneuerung kennen
- Akzeptanz der Realität
- Ressourcen die entscheidenden Schlüssenfaktoren
- Verstehbarkeit, Handhabbarkeit, Sinnhaftigkeit
- Werte
- Selbstwirksamkeit
Welche Ressourcen tragen dazu bei, den Stress zu bewältigen:
S A L E - Konzept
- Schlafhygiene (Dauer, Umgebung, Erholung)
- Aktivität (Bewegung, Sport, Entspannung)
- Lebenskohärenz (Zeitkompetenz, Achtsamkeit)
- Ernährung (Lebensmittelwahl, Flüssigkeitszufuhr)